ЧАКРА-ЙОГА — ЛУЧШИЕ ПОЗЫ
ЙОГИ ДЛЯ 7 ЧАКР
Джессика Трейси
Чакры связывают метафизический мир с физическим миром, и практика йоги неразрывно связана с чакрами.
Йога охватывает чакры как глубокое путешествие к духовному пробуждению, потому что это то, чем всегда занималась йога.
Йога — это врата к более высоким уровням сознания. Это путь для направления ваших духовных энергий в тело и распространения их в мир.
Основная цель йоги, основанной на чакрах, — пробудить Божественное внутри вас, приведя вас в контакт со священной энергией Шакти которая свободно течёт по центральным энергетическим каналам, называемым нади (Сушумна, Ида и Пингала), и активирует все ваши семь чакр.
Практика йоги, сосредоточенная на чакрах, — это способ подготовить тело к появлению этой Божественной энергии.
В этой статье мы собираемся изучить, как использовать священную практику йоги, чтобы принести больше баланса вашему физическому телу и тонким энергетическим телам.
Вы узнаете, как использовать подходящие позы йоги (асаны) для работы с каждой из ваших чакр.
Давайте начнём!
Что такое чакры?
Согласно древним индуистским писаниям, чакры — это объединённые энергетические центры, которые проходят от основания позвоночника до макушки головы.
На санскрите слово «чакра» означает «колесо», и каждая чакра вращается в круговом ритме со своей собственной скоростью, направляя энергии из Вселенной в энергетическую систему организма.
Точно так же, как книги по анатомии объясняют архитектуру тела через скелетную, мышечную или нервную систему, система чакр описывает архитектуру души через семь тонких энергетических центров.
Каждая чакра по-разному влияет на нашу жизнь в зависимости от того, находится она в равновесии или нет. Медитация и йога — одни из лучших способов, которые могут помочь вам достичь этого баланса.
Преимущества чакра-йоги
Физические позы и дыхательные техники, известные в йоге как пранаяма, могут помочь в снятии накопившегося стресса в теле и выравнивании чакр.
Практикуя физические позы йоги (асаны), вы восстановите здоровый ритм ваших семи чакр и принесёте больше покоя своему разуму, телу и духу.
Добавление йоги в вашу повседневную рутину — это идеальный способ расслабить и выровнять все семь чакр вашего тела.
Существует множество поз йоги, которые можно использовать для отдельных чакр, но в конечном итоге все они принесут много пользы вашему тонкому телу в целом.
Позы Чакра-йоги
Многие, если не большинство, поз йоги, перечисленных в этой статье, воздействуют на несколько чакр одновременно.
Другие позы воздействуют на одну или несколько чакр в зависимости от интерпретации позы. Позы для одной чакры могут помочь открыть другую. В результате некоторые асаны могут проявляться более чем в одной чакре.
Мы собираемся начать наше путешествие по йоге с нижней части системы чакр (корневой чакры) и двигаться вплоть до коронной чакры.
1. Йога корневой чакры
- Цвет: красный
- Стихия: земля
- Расположение: промежность
- Санскритское название: Муладхара
- Значение: поддержка корня
- Звук семени, мантра: ЛАМ
- Утверждение: Я ЕСМЬ
Расположенная у основания позвоночника, корневая чакра содержит первичную энергию жизненной силы, известную как Кундалини.
Первая чакра, или Муладхара на санскрите, управляет всеми аспектами вашего выживания, безопасности и позволяет вам чувствовать себя заземлённым в своём физическом теле. Когда ваша первая чакра открыта и здорова, вы чувствуете себя спокойно и безопасно.
Давайте взглянем на таблицу с позами йоги для корневой чакры:
Лучшие асаны (позы) йоги, которые стимулируют и высвобождают энергию из корневой чакры, происходят из практики хатха-йоги — старой системы йоги, также известной как сознательное расслабление.
Этот особый стиль йоги отлично подходит для корневой чакры, потому что он включает в себя заземление и расслабление каждой части тела посредством практики асан (поз тела), а также дыхательных упражнений (пранаямы).
Как долго удерживать каждую позы хатха-йоги?
Рекомендуется удерживать позы хатха-йоги от 45 до 60 секунд или около 10-12 глубоких вдохов.
Попробуйте некоторые из следующих поз, чтобы стимулировать вашу корневую чакру:
- Поза стула (chair pose)
- Поза молнии (thunderbolt pose)
- Поза гарланда (garland pose)
- Поза посоха (stuff pose)
- Поза горы (mountain pose)
- Поза моста (bridge pose)
- Поза воина II (warrior pose II)
- Поза колено к груди (knee-to-chest pose)
- Поза голова к колену (head-to-knee pose)
Некоторые из этих асан более подробно описаны в статье «Позы йоги для корневой чакры» в нашем блоге.
2. Йога сакральной чакры
- Цвет: оранжевый
- Элемент: вода
- Расположение: крестец
- Санскритское название: Свадхистана
- Значение: добродушие
- Звук семени, мантра: ВАМ
- Утверждение: Я чувствую
Сакральная чакра помогает вам выражать свои эмоции здоровым способом. Вторая чакра, или свадхистхана на санскрите, управляет всеми аспектами вашей сексуальности, чувственности, отношений и эмоционального интеллекта. Её цвет оранжевый, и она расположена в нижней части живота.
Когда ваша вторая чакра открыта и здорова, вы чувствуете радость, счастье и страсть к жизни. Вы также даёте себе полное разрешение наслаждаться всеми радостями жизни.
Давайте посмотрим на таблицу с позами йоги для сакральной чакры:
Сакральная чакра — ваш главный эмоциональный центр. Подавленные эмоции и чувства очень часто оказываются в ловушке внутри вашего физического тела, и упражнения — один из лучших способов высвободить и отпустить их.
Балансировка сакральной чакры с помощью йоги включает в себя укрепление силы и гибкости в бедрах и всех мышцах, окружающих таз. Практика йоги, в которой особое внимание уделяется раскрытию бёдер, поможет вам расслабиться и восстановить эмоциональное равновесие.
Попробуйте некоторые из следующих поз, чтобы стимулировать вашу сакральную чакру:
- Поза треугольника (triangle pose)
- Наклон вперёд (forward bend pose)
- Поза Богини (Goddess pose)
- Поза полумесяца (crescent pose)
- Поза связанного угла (bound angle pose)
- Широкоугольный наклон вперёд в положении сидя (wide angle seated forward bend)
- Поза молнии в положении лежа (reclined thunderbolt pose)
Некоторые из этих асан более подробно описаны в статье «Позы йоги для сакральной чакры» в нашем блоге.
3. Йога чакры Солнечного сплетения
- Цвет: жёлтый
- Стихия: огонь
- Расположение: пупок
- Санскритское название: Манипура
- Значение: блестящий драгоценный камень
- Звук семени, мантра: РАМ
- Утверждение: Я делаю
Здоровая чакра солнечного сплетения позволяет вам быть сильным, уверенным в себе и двигаться к своим целям с полной решимостью. Третья чакра, или Манипура на санскрите, управляет всеми аспектами вашей личности, эго и личной силы. Её цвет жёлтый, и она расположена в области пупка.
Когда ваша чакра солнечного сплетения открыта и сбалансирована, вы сможете воплотить все свои мечты в реальность и не будете бояться никаких испытаний, которые бросает вам жизнь. Когда ваша чакра солнечного сплетения здорова, ваше эго одновременно сильное и сбалансированное. Преодоление трудностей в жизни и развитие вашей личной силы повысят вашу самооценку и уверенность.
Давайте посмотрим на таблицу с позами йоги для чакры солнечного сплетения:
Балансировка чакры солнечного сплетения с помощью асан йоги включает в себя укрепление силы и гибкости в вашем ядре и всех мышцах, окружающих ваш живот.
Многие опытные йоги считают, что наличие сильного ядра является основой йоги. Сила, выработанная при выполнении асан йоги, может быть использована не только на коврике, но и в повседневной жизни.
Попробуйте некоторые из следующих поз, чтобы стимулировать вашу чакру солнечного сплетения:
- Поза полумесяца (crescent pose)
- Поза треугольника (triangle pose)
- Поза «Колени к груди» (knees-to-chest)
- Собака, обращённая вниз (downward facing dog)
- Поза поклона (bow pose)
- Поза лодки (boat pose)
- Поза доски (plank pose)
Некоторые из этих асан более подробно описаны в статье «Позы йоги для чакры Солнечного сплетения» в нашем блоге.
4. Йога сердечной чакры
- Цвет: зелёный
- Элемент: воздух
- Расположение: середина груди
- Санскритское название: Анахата
- Значение: неструктурированный
- Звук семени, мантра: ЙАМ
- Утверждение: Я люблю
Сердечная чакра помогает вам развивать любовную связь с самим собой и другими. Четвёртая чакра, или Анахата на санскрите, излучает энергию безусловной любви, сострадания, сочувствия, прощения и доброты. Её цвет зелёный, и она расположена в середине груди.
Когда ваша сердечная чакра открыта и здорова, у вас появляется чувство единства и вы преодолеваете двойственность физического мира. Сердечный центр действует как мост между эго (3 нижние чакры) и духом (3 верхние чакры).
Давайте взглянем на таблицу с позами йоги для сердечной чакры:
Йога — отличный способ поработать с вашей сердечной чакрой, поскольку определённые физические позы (асаны) позволят вам раскрыть грудь и плечи.
Йога также улучшает циркуляцию кислорода в вашем теле (основным элементом сердечной чакры является воздух), поскольку большинство поз йоги связаны с работой с дыханием.
Практика йоги, в которой особое внимание уделяется открытию сердечного центра и грудной клетки, поможет вам активировать эту чакру.
Попробуйте некоторые из следующих поз, чтобы стимулировать сердечную чакру:
- Прогиб стоя на спине (standing backbend)
- Владыка танца (Lord of the dance pose)
- Половина Повелителя Рыб (half Lord of the fishes pose)
- Поза кобры (cobra pose)
- Поза верблюда (camel pose)
- Поза колеса (wheel pose)
- Поза лука (bow pose)
- Поза саранчи (locust pose)
- Планка вверх (plank upward pose)
Некоторые из этих асан более подробно описаны в статье «Позы Йоги для сердечной чакры» в нашем блоге.
5. Йога горловой чакры
- Цвет: светло-голубой
- Элемент: эфир
- Расположение: горло
- Санскритское имя: Вишуддха
- Значение: очищение
- Звук семени, мантра: ХАМ
- Утверждение: Я говорю
Горловая чакра — это ваш центр общения, который позволяет вам формировать свою реальность, выражая свои идеи и желания. Пятая чакра, или Вишуддха на санскрите, даёт вам способность говорить правду, исходя из целостности и подлинности. Её цвет светло-голубой (бирюзовый), и она расположена в середине горла.
Когда ваша горловая чакра открыта и здорова, вы начинаете жить подлинной жизнью, честно придерживаетесь своего слова и говорите то, что чувствуете.
Давайте посмотрим на таблицу с позами йоги для горловой чакры:
Йога — отличный способ поработать с вашей горловой чакрой, поскольку определённые физические позы (асаны) позволят вам раскрыть плечи и снять напряжение с шеи.
Йога также улучшает циркуляцию кислорода в вашем теле, поскольку большинство упражнений йоги связаны с работой с дыханием.
Попробуйте некоторые из следующих поз, чтобы стимулировать горловую чакру:
- Поза моста (bridge pose)
- Стойка на плечах (shoulder stand pose)
- Поза льва (lion pose)
- Поза плуга (plow pose)
- Поза кошки (cat pose)
- Поза коровы (cow pose)
- Поза рыбы (fish pose)
Некоторые из этих асан более подробно описаны в статье «Позы йоги для горловой чакры» в нашем блоге.
6. Йога Чакры Третьего глаза
- Цвет: тёмно-синий, индиго
- Элемент: свет
- Расположение: межбровье
- Санскритское название: Аджна
- Значение: воспринимать
- Звук семени, мантра: ОМ
- Утверждение: Я вижу
Чакра третьего глаза — это ваш центр интуиции и вместилище шестого чувства. Межбровная чакра, или Аджна на санскрите, является вашим основным центром проявления, поскольку она позволяет вам визуализировать и представлять возможности и полностью управлять своей реальностью. Её цвет тёмно-синий или индиго, и она расположена в середине лба.
Когда ваша чакра третьего глаза открыта и здорова, вы начинаете доверять своей интуиции и использовать силу разума, чтобы изменить свою жизнь. Дары осознанных сновидений, астральной проекции и внутреннего зрения (ясновидения) даруются людям с высокоразвитой чакрой третьего глаза.
Давайте взглянем на таблицу с позами йоги для чакры третьего глаза:
Йога — отличный способ поработать с вашей чакрой третьего глаза, поскольку определённые физические позы (асаны) позволят вам улучшить поток энергии в вашем теле и позволят вам оказывать большее давление на область лба. Йога также улучшает циркуляцию кислорода в вашем мозге, поскольку большинство поз йоги связаны с работой с вашим дыханием.
Попробуйте некоторые из следующих поз, чтобы стимулировать вашу чакру третьего глаза:
- Поза молнии (thunderbolt pose)
- Наклон вперёд (forward bend pose)
- Собака, обращённая вниз (downward facing dog)
- Поза лотоса (lotus pose)
- Поза коровьего лица (cow face pose)
- Поза «Голова к колену» (head-to-knee pose)
- Поза вытянутого ребёнка (extended child’s pose)
Некоторые из этих асан более подробно описаны в статье «Позы йоги для чакры третьего глаза» в нашем блоге.
7. Йога коронной чакры
- Цвет: фиолетовый, белый
- Элемент: мысль
- Расположение: макушка головы
- Санскритское название: Сахасрара
- Значение: тысячекратный
- Звук семени, мантра: ОМ
- Утверждение: Я знаю
Во всей системе чакр коронная чакра является наивысшим источником энергии и сочетает в себе индивидуальные свойства всех 7 чакр. Энергия вашей коронной чакры позволяет вам чувствовать вечную любовь и мир со всеми живыми существами и всем, что вас окружает. Коронная чакра, или Сахасрара на санскрите, поддерживает связь с Божественным и вашим Высшим Я, давая вам ощущение осознания того, что в жизни есть высшая цель и порядок. Её цвет фиолетовый, и она расположена на макушке вашей головы.
Основная цель коронной чакры — связать вас через духовность, самореализацию, мудрость и просветление с божественной силой и бесконечным источником целительной энергии. Ваша коронная чакра служит чистым, энергетическим каналом к вашему Высшему Я.
Давайте взглянем на таблицу с позами йоги для коронной чакры:
Некоторые из наиболее эффективных поз йоги для коронной чакры — это позы, которые стимулируют приток энергии и крови к голове. Стойка на голове — одна из моих любимых поз йоги для коронной чакры, и я практикую её много лет.
Однако, если вы страдаете от травмы спины или шеи, я бы не рекомендовала этого делать. Вы можете заменить её на позу «Ноги к стене», которая, вероятно, является второй лучшей позой для вашей коронной чакры.
Попробуйте некоторые из следующих поз, чтобы стимулировать вашу коронную чакру:
- Стойка на голове (headstand pose)
- Поза «Ноги к стене» (feet to the wall pose)
- Поза дерева (tree pose)
- Стойка на предплечьях (forearm stand pose)
- Поза лотоса (lotus pose)
- Прогиб назад (backbend pose)
- Поза кролика (rabbit pose)
- Поза трупа (corpse pose)
Некоторые из этих асан более подробно описаны в статье «Позы йоги для коронной чакры» в нашем блоге
Более глубокий смысл йоги и чакр
Первоначальным намерением йоги было связать своё сознание с Божественным сознанием путём овладения своим телом, разумом и эмоциями. Хорошее здоровье и благополучие — всего лишь побочные эффекты этих усилий.
Истоки йоги и первые упоминания о чакрах восходят к Ведам и цивилизации Инд-Сарасвати, жившей в Северной Индии 5000 лет назад.
Веды — это сборник древних текстов, содержащих песни, мантры и ритуалы для ведических жрецов, известных как брахманы и риши.
Эти мистики создали огромную библиотеку из 200 священных писаний, известных как Упанишады, и Бхагавад-Гита — самый известный йогический текст из этой коллекции.
В настоящее время йога часто ассоциируется только с системой физических поз и медитацией. Однако в своей первоначальной форме Йога имеет глубокий мистический смысл, который был забыт в современном обществе, ориентированном на тело.
Если вы когда-нибудь хотели углубиться в свою духовную практику, имейте в виду, что йога — это концепция, заимствованная из древних текстов, и это нечто большее, чем набор физических упражнений, способствующих укреплению здоровья, с которыми вы, возможно, знакомы.
Это всеобъемлющее руководство по осмысленной жизни, а ценности йоги тесно связаны со знанием и пониманием чакр.
Views: 179